ชีวิต

7 อาหารลดความอ้วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?
 

เมื่ออุณหภูมิลดลงพวกเราหลายคนจะแสวงหาความสะดวกสบายในครัวของเราเตรียมอาหารแสนอร่อยเครื่องดื่มอุ่น ๆ และของหวานตามฤดูกาล น่าเสียดายที่อาหารหลาย ๆ อย่างที่เราพบว่าทำให้สบายใจที่สุดก็เป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ซอสครีมไส้ที่อุดมสมบูรณ์และอาหารที่มีน้ำหนักมากสามารถสร้างความหายนะให้กับอาหารทุกชนิด ความอร่อยอย่างที่พวกเขาอาจจะเป็นอาหารสบาย ๆ ทั้ง 7 ชนิดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้มากเมื่อพูดถึงรอบเอวของคุณ

ที่มา: iStock

การบรรจุ

เมื่อฤดูใบไม้ร่วงม้วนตัวพวกเราหลายคนจะอุ่นเครื่องด้วยการดื่มด่ำไปกับการยัดไส้มากมาย แต่อาหารยอดนิยมนี้เต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมัน “ การบรรจุด้วยเนยและไส้กรอกราดด้วยน้ำเกรวี่สามารถใกล้เคียงกับ 300 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ” Marjorie Nolan Cohn นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว ตนเอง . และถ้าคุณทานน้ำเกรวี่ที่ใดก็ได้ที่อยู่ใกล้กับอาหารนั้นคุณก็จะยิ่งบริโภคแคลอรี่ไขมันและโซเดียมมากขึ้นไปอีก

คุณไม่จำเป็นต้องสาบานว่าจะยัดไส้! มีวิธีที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นโดยที่คุณสามารถขุดได้โดยไม่รู้สึกผิด ตนเอง แนะนำให้ทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยนำเนื้อสัตว์มาก่อนโดยใช้น้ำซุปที่ปราศจากไขมันเป็นฐานและเติมด้วยผักมากมายเช่นคื่นฉ่ายแครอทและสควอช สำหรับขนมที่มีรสหวานกว่านี้คุณยังสามารถสร้างสรรค์และใส่ผลไม้ลงไปด้วยก็ได้

ที่มา: iStock

พริก

แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอบอุ่นในวันที่อากาศเย็นและมีลมแรง แต่พริกเพียง 1 ชามก็สามารถมีแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ เว็บ MD . โดยทั่วไปจะเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นเนื้อวัวและไส้กรอกและราดด้วยชีสจำนวนมาก อาหารจานเดียวแสนอร่อยนี้แต่ละช้อนมีไขมันอิ่มตัวที่ไม่ต้องการนอกเหนือไปจากโซเดียมด้วยถั่วกระป๋องที่มักใช้ต่อ การดูแลทำความสะอาดที่ดี .

จอห์น เอลเวย์อายุเท่าไหร่เมื่อเขาเกษียณ

หากคุณกำลังเตรียมพริกของคุณเองคุณสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ง่ายๆโดยใช้ไก่งวงบดหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่น ๆ นอกจากนี้ การดูแลทำความสะอาดที่ดี แนะนำให้ จำกัด ปริมาณเนื้อสัตว์ในจานและเพิ่มผักถั่วและเครื่องเทศแทน คุณสามารถกำจัดโซเดียมจำนวนมากได้โดยใช้ถั่วกระป๋องที่มีเกลือต่ำหรือไม่มีเลยและล้างด้วยน้ำก่อนปรุงอาหาร หากคุณต้องมีชีสอยู่บนพริก Web MD ขอแนะนำให้ใส่รุ่นที่มีไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อยไว้ด้านบน

ที่มา: iStock

ซุปครีมและสตูว์

ไม่มีอะไรโดดเด่นไปกว่าซุปข้นหรือสตูว์ในวันที่อากาศหนาวและน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามชามซุปหรือสตูว์แสนอร่อยเต็มไปด้วยชีสครีมเนื้อสัตว์และแคลอรี่ตาม ใช้ชีวิตอย่างสมดุล . การเพิ่มส่วนผสมยอดนิยมอื่น ๆ ลงในส่วนผสมเช่นข้าวก๋วยเตี๋ยวหรือชามขนมปังจะช่วยให้คุณจัดการกับไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น

ซุปที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือหัวหอมฝรั่งเศสรายงาน ตนเอง . ด้วยน้ำซุปเนื้อและชีสที่เหนียวเหนอะหนะคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะลดไขมันอิ่มตัวลงไปได้มาก แทนที่จะเลือกทานซุปหรือสตูว์ที่มีไขมันเต็มชามให้เลือกก๋วยเตี๋ยวไก่หรือผักแทน พวกเขามักจะมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารมากมาย พยายามเลือกซุปหรือสตูว์ที่มีน้ำซุปหรือผักเป็นหลักเพราะจะทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากเกินไปตาม เว็บ MD .

แคมนิวตันชื่อจริงคืออะไร

ที่มา: iStock

เครื่องดื่มตามฤดูกาล

การนอนขดตัวอยู่หน้าเตาผิงเพื่อเพลิดเพลินกับลาเต้เครื่องเทศฟักทองหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์รสเผ็ดร้อนสักแก้วเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเมื่ออากาศหนาวเย็น แต่อย่าหลงกลเครื่องดื่มแสนอร่อยเหล่านี้: การดูแลทำความสะอาดที่ดี เขียนว่าไขมันและน้ำตาลจำนวนมากสามารถพบได้ในเครื่องดื่มตามฤดูกาลเหล่านี้ นอกจากนี้หากคุณเพิ่มวิปครีมแอลกอฮอล์หรือรสชาติหรือสารให้ความหวานเพิ่มเติมคุณสามารถจิบเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อ การดูแลทำความสะอาดที่ดี.

หากคุณต้องการเครื่องดื่มอุ่น ๆ ให้เลือกถ้วยชาแทน - ปราศจากแคลอรี่และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตาม เว็บ MD . หรือถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานกว่านี้ การดูแลทำความสะอาดที่ดี มีการแก้ไขที่ง่าย เพียงแค่อุ่นนมช็อกโกแลตคุณก็จะได้รับการรักษาฟันที่หวานซึ่งให้วิตามินและแร่ธาตุและมีรสชาติเหมือนช็อคโกแลตร้อน

ที่มา: iStock

เท้า

ของหวานยอดนิยมในฤดูใบไม้ร่วงนี้เป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์โดยมีสองรสชาติที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือแอปเปิ้ลและพีแคน “ เมื่อแอปเปิ้ลถูกอบในเปลือกเนยและปิดด้วยน้ำตาลและเนยพวกมันจะเปลี่ยนจากผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพไปเป็นโรคหัวใจวาย ลองอบแอปเปิ้ลกับซินนามอนน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อยหรือน้ำผึ้งโรยแครกเกอร์เกรแฮมเพื่อเป็นทางเลือกที่อร่อย” Marjorie Nolan Cohn นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว ตนเอง .

Pecan pie ไม่ได้ดีไปกว่านี้มาก เพียงชิ้นเดียวสามารถมีแคลอรี่ 440 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าทำได้ให้ลองข้ามเปลือกกินชิ้นเล็ก ๆ แล้วใช้วิปปิ้งราดหน้าเบา ๆ ใช้ชีวิตอย่างสมดุล . เลือกพายฟักทองทุกครั้งที่ทำได้เช่นกัน ตนเอง เขียนว่ามีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่ามีแคลอรี่เพียง 260 แคลอรี่และให้ไฟเบอร์และวิตามินเอตอนนี้เป็นพายชิ้นหนึ่งที่คุณรู้สึกดีได้แล้ว!

ที่มา: iStock

มันบดและน้ำเกรวี่

ลองนึกถึงสิ่งที่จะนำไปสู่การทำมันฝรั่งบด: เนยครีมและนมสด อาหารที่ทำให้อ้วนเหล่านั้นสามารถสร้างอาหารที่มีแคลอรี่ 240 แคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย และถ้าคุณกองอยู่บนน้ำเกรวี่ เว็บ MD เขียนว่าอาจใกล้เคียงกับ 300 แคลอรี่ ตาม อาการ หลายคนใช้การหยดจากเนื้อสัตว์ปรุงสุกเพื่อเตรียมน้ำเกรวี่สร้างซอสเผ็ดที่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ในปริมาณที่น่าตกใจ

มีการแลกเปลี่ยนง่าย ๆ ที่สามารถทำให้มันฝรั่งบดและน้ำเกรวี่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณน้อยลง ใช้ชีวิตอย่างสมดุล แนะนำให้ใช้ตัวเลือกที่มีไขมันต่ำในการเตรียมมันฝรั่งของคุณหรือเพลิดเพลินโดยไม่ต้องใช้น้ำเกรวี่ นอกจากนี้ยังมีสูตรมันฝรั่งบดและน้ำเกรวี่ที่ดีต่อสุขภาพอีกมากมายดังนั้นลองเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบเพื่อเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ตัวอย่างเช่น, EatingWell ’ สูตร สำหรับรากบดกับบัตเตอร์มิลค์และกุ้ยช่ายทำให้เกิดอาหารจานอร่อยที่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่ต่ำ

ที่มา: iStock

ฉันเดินได้

พายหม้อไก่มีรสเข้มข้นครีมและอุดมไปด้วยอาหารที่เติมเต็ม น่าเสียใจที่พวกเขาเต็มไปด้วยแคลอรี่และโซเดียม พอดีวัน เขียนว่าพายหม้อไก่แช่แข็งที่จัดเลี้ยงมี 370 แคลอรี่และโซเดียม 850 มิลลิกรัมซึ่งถือว่าเกือบครึ่งหนึ่งของการบริโภคโซเดียมโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่ในแต่ละวัน นอกจากนี้ เรา นพ เขียนว่าพายหม้อบางชนิดสามารถมีแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรี่

ชื่อเต็ม tj watt คืออะไร

Web MD แนะนำให้ทำพายหม้อของคุณก่อนและกินอกไก่ย่างกับม้วนโฮลวีตแทน นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดการเรื่องต่างๆได้ด้วยการทำพายหม้อรุ่นที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ กำลังมองหาข้อเสนอแนะ? ลองทำตามนี้ สูตร Betty Crocker สำหรับพายหม้อไก่ลดไขมัน รสชาติดีพอ ๆ กัน แต่มีไขมันและแคลอรี่น้อย

เพิ่มเติมจาก Life Cheat Sheet:

  • 6 สูตรอาหารสร้างสรรค์สำหรับบรรจุ Pita Pocket
  • 6 สูตรอาหารสุดฮอตจากห้องครัวของ Supermodels และเป็นของคุณ
  • อาหารจานเด็ด 6 รายการส่งมอบความสุขครั้งสุดท้ายของฤดูร้อน