ชีวิต

ดื่มก่อนที่คุณจะหมดแรง: 5 เคล็ดลับในการเติมน้ำ

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?

วันของสัปดาห์:

ประเภท:

พิมพ์: ภาพยนตร์ ชุด

การป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำขณะวิ่งเป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังวิ่งเป็นระยะทางไกลหรือวิ่งในอุณหภูมิที่ร้อนการขาดน้ำนั้นง่ายมากและไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในทันที แต่ยังส่งผลเสียในระยะยาวด้วย (ตั้งใจเล่นสำนวน)

อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้น้ำผลไม้ไหลขณะวิ่ง แต่สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือพวกเขาไม่จำเป็นต้องถือขวดน้ำไว้ในมือเพื่อให้ระดับ H2O สูงขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและกลเม็ดบางประการที่นักวิ่งรุ่นเก๋ารู้ว่าช่วยให้พวกเขาได้รับน้ำในระหว่างการวิ่งนานขึ้นและไม่ต้องกังวลกับผลกระทบจากการขาดน้ำในภายหลัง ด้วยคำแนะนำนี้คุณจะพร้อมแข่งในเวลาไม่นาน

ที่มา: Thinkstock

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกวิ่ง

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคสำคัญในการทำให้ร่างกายขาดน้ำที่นักวิ่งหน้าใหม่หรือแม้แต่นักวิ่งรุ่นเก๋าทั้งหลายก็ไม่ควรฝึกฝน ทุกคนดื่มน้ำหลังจากวิ่ง แต่ก็จำเป็นที่คุณจะต้องดื่มน้ำก่อนออกวิ่งเช่นกันเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการสูญเสียน้ำที่กำลังจะเผชิญ โลกของนักวิ่ง แนะนำให้คุณดื่มแปดถึง 16 ออนซ์หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกวิ่ง - เครื่องดื่มกีฬาก็โอเคเช่นกันตราบเท่าที่พวกเขาจับคู่กับน้ำ หยุดดื่มหลังจากผ่านไปประมาณ 16 ออนซ์เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปและการเดินทางในห้องน้ำเพิ่มเติมจากนั้นดื่มอีกสี่ถึงแปดออนซ์ก่อนที่คุณจะเริ่ม ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับน้ำอย่างเพียงพอก่อนออกวิ่ง แต่คุณจะไม่มีน้ำมากเกินไปในท้อง

ยังไม่มั่นใจว่าการให้น้ำก่อนวิ่งมีความสำคัญหรือไม่? โลกของนักวิ่ง รายงานเกี่ยวกับการศึกษาในปี 2010 ที่จัดทำโดย วารสารการฝึกกีฬา ซึ่งพบว่านักวิ่งที่เริ่มการแข่งขัน 12K ขาดน้ำในวันที่ 80 องศาเสร็จช้าลงประมาณ 2 นาทีครึ่งเมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขาวิ่งด้วยความชุ่มชื้น นั่นเป็นเพราะการขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดของคุณลดลงซึ่งจะทำให้ความสามารถในการถ่ายเทความร้อนของร่างกายลดลงบังคับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้ร่างกายตอบสนองความต้องการแบบแอโรบิคได้ยากขึ้น

ในประเด็น: ดื่มน้ำสักขวดหรือสองขวดก่อนออกวิ่ง การเตรียมการฝึกอบรมเล็กน้อยไปได้ไกล

booger mcfarland ได้ชื่อมาได้ยังไง?

ที่มา: Nathan Sports

2. สวมเข็มขัดไฮเดรชั่นระหว่างวิ่ง

เมื่อคุณได้ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนการวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดด้วยว่าคุณจะถ่ายของเหลวอย่างไรในระหว่างการวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่านักวิ่งควรแน่ใจว่าพวกเขาดื่มน้ำอย่างน้อยสามถึงหกออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาทีของการวิ่งตราบเท่าที่การวิ่งนั้นใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง หากคุณวิ่งเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณควรวางแผนที่จะดื่มทุกๆ 15 นาที

แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้การดื่มขณะวิ่งนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงต้องใช้อุปกรณ์วิ่งแบบแฟนซีเช่นสายพานไฮเดรชั่นเพื่อให้น้ำไหล คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งที่เชี่ยวชาญในการผูกหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ - คุณต้องเป็นคนฉลาดและคุณสามารถซื้อเข็มขัดได้ที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งหรืออุปกรณ์กีฬาใด ๆ

แล้วเข็มขัดแฟนซีเหล่านี้ทำงานอย่างไร? คุณแค่จับมันไว้รอบเอวของคุณ พวกเขาถือขวดหกออนซ์ได้มากถึงสี่ขวด ช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องถือขวดไว้ในมือ ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังเข้ารูปและปรับได้คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าพวกมันจะหลุดหรือกีดขวาง นักวิ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนยกนิ้วให้พวกเขาสองคน

ที่มา: Thinkstock

3. ตั้งสถานีน้ำตามหลักสูตรการฝึกอบรมของคุณ

หากคุณต้องการที่จะยกเลิกสายพานไฮเดรชั่นคุณยังมีตัวเลือกในการซ่อนสถานีน้ำในหลักสูตรการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าขวดน้ำอยู่ที่ไหนและคุณสามารถหยุดพักเพื่อเติมน้ำได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างการแข่งขันอย่างเป็นทางการสถานีน้ำมักจะเข้าแถวเสมอ แต่คุณสามารถเลียนแบบเทคนิคนั้นได้โดยการตั้งขวดของคุณเอง ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการวิ่งของคุณให้เลือกจุดสองถึงสี่จุดเพื่อเก็บขวดน้ำ ปฏิบัติตามกฎสามถึงหกออนซ์ทุก ๆ 15 นาทีและวางแผนตามนั้น สถานีน้ำจะเป็นสถานที่ที่ดีในการหายใจของคุณและยังช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าปริมาณเลือดของคุณจะไม่ลดลงอีกด้วย

ที่มา: Camelbak

4. เตรียมกระเป๋าเป้ไฮเดรชั่นให้ตัวเอง

ตัวเลือกสุดท้าย: คุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อความชุ่มชื้น ใช่มันเจ๋งอย่างที่คิด ตามชื่อของมันจะแนะนำเป้อุ้มไฮเดรชั่นที่ด้านหลังของนักวิ่งและอนุญาตให้นักวิ่งดื่มได้โดยไม่ต้องใช้มือโดยการจ่ายของเหลวผ่านฟางและหมวกที่ติดมากับแพ็ค ภายในแพ็คมี 'กระเพาะปัสสาวะ' ที่เก็บของเหลวและสามารถเติมได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่กระเป๋าคาดเอวขนาดเล็กมักจุของเหลวได้ 70 ออนซ์ แต่กระเป๋าเป้ขนาดใหญ่ที่มีกระเพาะปัสสาวะมากกว่าหนึ่งใบสามารถบรรจุของเหลวได้มากกว่า 3 ลิตร พวกเขาเปิดโอกาสให้นักวิ่งได้ดื่มน้ำได้ตลอดเวลาและไม่ต้องรู้สึกถึงน้ำหนักของของเหลวโดยกระจายไปทั่วพื้นที่ผิวของคนอย่างเท่าเทียมกัน

ตอนนี้คุณไม่มีข้อแก้ตัวจริงๆที่จะไม่ให้ความชุ่มชื้นระหว่างการวิ่ง คาดเข็มขัดดึงกระเป๋าเป้หรือเพียงแค่วางแผนล่วงหน้าและจัดเตรียมการหยุดพักน้ำอย่างรวดเร็วตามเส้นทางของคุณ

ที่มา: Thinkstock

โกเบ ไบรอันท์ มูลค่าสุทธิ คืออะไร

5. ให้ความชุ่มชื้นหลังการวิ่งของคุณ

การให้น้ำหลังวิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งสุดท้ายที่ควรทราบในวันนี้ โดยปกติแล้วทุกคนจะดื่มของเหลวบางรูปแบบหลังออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มกีฬา แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มให้ถูกประเภทด้วย อ่าน: เครื่องดื่มเช่นโซดาและน้ำผลไม้ไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณอย่างเหมาะสมหลังการวิ่ง

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอหลังการวิ่งคุณควรพิจารณาชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยกำหนดปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถใช้กฎทั่วไปที่ว่าสำหรับแต่ละปอนด์ที่สูญเสียไประหว่างการวิ่งคุณควรดื่มของเหลวมากถึง 24 ออนซ์ หากน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นแสดงว่าคุณมีน้ำมากเกินไปและควรดื่มน้ำให้น้อยลงในการออกกำลังกายในอนาคต คุณควรสังเกตสีของปัสสาวะหลังออกกำลังกายในแต่ละวันด้วย หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มหลังการวิ่งคุณจำเป็นต้องให้น้ำใหม่อยู่เสมอเพราะควรเป็นสีเหลืองอ่อน คุณไม่ต้องการคำแนะนำใด ๆ ในการดื่มน้ำหลังการวิ่งเพียงแค่ดื่มและดื่มให้เพียงพอ!