ไม่มีหมวดหมู่

วิธีการตื่นนอนและทำสมาธิก่อนลุกจากเตียงมีดังนี้

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?
 

ใครก็ตามที่ทำสมาธิเป็นประจำอาจสาบานได้ว่ามันทำให้ทั้งวันและความคิดของพวกเขาดีขึ้น แต่มันยากที่จะลดเวลาในการนั่งลงและทำสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงระหว่างการทำงานให้สมดุลชีวิตทางสังคมและอาจจะเป็นครอบครัวในเวลาเดียวกัน โชคดีที่มีกลยุทธ์การทำสมาธิอย่างรวดเร็วหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ได้โดยใช้เวลาไม่เกินสองสามนาทีและคุณสามารถทำได้ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าก่อนที่คุณจะออกจากเตียง

ผู้หญิงกำลังนั่งสมาธิ

นั่งสมาธิได้ง่ายโดยไม่ต้องลุกจากเตียง | รูปภาพ Poike / iStock / Getty

ลุกขึ้นนั่งและหายใจเข้าลึก ๆ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เนื่องจากการจดจ่ออยู่กับการหายใจทำให้จิตใจของคุณไม่สามารถท่องไปในสถานที่ต่างๆนับล้านในขณะที่คุณกำลังทำสมาธิ นอกจากนี้การแบ่งส่วนการหายใจของคุณจะทำให้คุณสงบลง เน้นการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หลับตาเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกว่าหน้าอกและท้องขยายและหดตัว คิดว่าการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นการปลดปล่อยความเครียดทั้งหมดออกจากร่างกาย คุณจะพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ในเวลาไม่นาน

ลองโพสท่าโยคะที่คุณทำได้บนเตียง

คุณอาจไม่คิดว่าคุณเป็นคนที่ยืดหยุ่นที่สุด แต่มีท่าโยคะอย่างน้อยสองสามท่าที่คุณสามารถทำได้ และสิ่งที่ดีไปกว่านั้นคือมีบางท่าที่สามารถทำได้โดยสิ้นเชิงในขณะที่ยังอยู่บนเตียง ท่าทางของเด็กการบิดกระดูกสันหลังและอื่น ๆ เป็นท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมในการพยายามผ่อนคลายตัวเองในขณะที่ยืดร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับวันอื่น พยายามหายใจในขณะที่คุณถือท่าเพื่อให้ได้ผลเต็มที่

ฝึกเทคนิค 4-7-8

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเครียดหรือความกังวลเกี่ยวกับวันนี้ก็คือ เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพ ที่สามารถทำให้คุณสงบลง แอนดรูว์ไวล์พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาทีจากนั้นกลั้นหายใจเจ็ดวินาทีและหายใจออกทางปากเป็นเวลาแปดวินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การเพิ่มออกซิเจนช่วยในการควบคุมการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินซึ่งมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล เป็นวิธีง่ายๆที่คุณจะจดจ่ออยู่กับการหายใจ

ใช้แอพหรือ YouTube เพื่อทำสมาธิสติอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการทำมากกว่าแค่การหายใจเข้าลึก ๆ และโยคะไม่เหมาะกับคุณคุณยังสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบมีสติได้ง่ายๆบน YouTube หรือผ่านแอปบางแอป ช่องเช่น คนที่ซื่อสัตย์ ให้การทำสมาธิที่มีคำแนะนำอย่างรวดเร็วซึ่งสั้นเพียงห้าหรือหกนาที Headspace และ เงียบสงบ ยังเป็นแอพสองตัวที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนั่งสมาธิสักสองสามนาที

อุทิศเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการทำสมาธิ

หากคุณมีเวลาสั้นมากเพียงแค่หนึ่งหรือสองนาทีก็อาจช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น แต่พยายามฝึกฝนอย่างน้อย 10 นาทีทุกเช้าเพื่อฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิสติ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเครียด แต่ก็ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ หากคุณเป็นคนที่มีเวลาและอุทิศตนเพื่อนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าและทำสมาธิคุณจะมีพลังมากขึ้น แต่สำหรับคนอื่น ๆ 10 นาทีก็สามารถเปลี่ยนชีวิตได้

แฟรงค์ กอร์ เรียนมหาลัยไหน

เช็คเอาท์ แผ่นโกง บนเฟซบุ๊ค!